散打的基本功主要包括以下几种：
基础体能训练俯卧撑：20个一组，连续三组，每组间隔不超过1分钟。
仰卧起坐：30个一组，连续三组，每组间隔不超过1分钟。
跳绳：500个一组，连续三组，每组间隔不超过1分钟。
跑步：800米。
韧带训练劈叉：包括横叉和竖叉，通过扶着支撑物一点一点的压下去，循序渐进地拉开韧带。
坐位体前屈：通过拉伸腰部，增强腰部的柔韧性。
腿功正压腿：面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖，两腿交替进行。
侧压腿：右腿支持站立，左脚从体侧搁置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上，两腿交替进行。
后压腿：背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度，两腿交替进行。
仆步压腿：右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣；两手分手抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压，左右仆步交替进行。
正搬腿：右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
腰功前俯腰：并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上，进行前俯动作。
其他基本功长跑：每天坚持跑800米、1000米或1500米，以锻炼耐力。
柔韧性训练：除了劈叉和坐位体前屈外，还可以进行其他柔韧性练习，如腰部扭转、腿部拉伸等。
这些基本功训练旨在提高散打运动员的力量、耐力、柔韧性和协调性，为学习更高级的散打技巧打下坚实的基础。建议初学者在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。